Hít Đất Nghiêng Lòng Bàn Tay Hướng Vào Nhau
Ngồi xuống ghế với hai chân đặt phẳng trên sàn và nắm thanh tạ với lòng bàn tay hướng về phía bạn, đảm bảo hai tay rộng bằng vai.
Nâng thanh tạ ra khỏi giá và giữ trực tiếp trên ngực với cánh tay duỗi hoàn toàn, đây là vị trí bắt đầu.
Từ từ hạ thanh tạ về phía ngực trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể, dừng lại một chốc khi thanh tạ chỉ cách ngực một inch.
Đẩy thanh tạ trở về vị trí bắt đầu khi thở ra, duỗi hoàn toàn cánh tay nhưng không khóa khuỷu tay. Lặp lại bài tập với số rep mong muốn.
💡 Mẹo hay
Cách nắm: Nắm tạ dumbbell với cách nắm trung tính (lòng bàn tay đối diện nhau). Cách nắm này cho phép biên độ chuyển động lớn hơn và ít căng thẳng cho vai so với cách nắm truyền thống. Tránh nắm tạ dumbbell quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng cổ tay. Căn chỉnh khuỷu tay: Khi bạn hạ tạ dumbbell, đảm bảo khuỷu tay hơi thấp hơn vai. Căn chỉnh này giúp kích hoạt cơ ngực hiệu quả. Một sai lầm phổ biến là để khuỷu tay bay ra ngoài, điều này có thể dẫn đến chấn thương vai. Chuyển động có kiểm soát: Hạ tạ dumbbell chậm và có kiểm soát,