Plank nhảy
Dụng cụ
Nhảy chân ra hai bên, tương tự như khi bạn làm nhảy lên đứng, trong khi giữ tư thế plank cao và giữ phần thân trên ổn định.
Nhanh chóng nhảy chân lại với nhau, trở về vị trí plank ban đầu.
Lặp lại động tác nhảy chân ra vào trong trong số lần lặp hoặc thời gian mong muốn.
Đảm bảo giữ cơ core được kích hoạt và lưng thẳng trong suốt bài tập để tránh căng thẳng ở lưng dưới.
Mẹo hay
**Tránh cong hoặc hạ lưng**: Điều cần thiết là giữ cơ core được kích hoạt và lưng phẳng trong suốt bài tập. Nếu bạn cong hoặc hạ lưng, có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Nếu bạn thấy khó duy trì vị trí đúng, có thể bắt đầu với phiên bản thay đổi như bước chân ra hai bên thay vì nhảy. **Chuyển động có kiểm soát**: Một lỗi phổ biến khác là di chuyển quá nhanh. Plank nhảy không phải về tốc độ mà về kiểm soát và ổn định. Chuyển động càng chậm và có kiểm soát, bài tập càng hiệu quả