Plank hít đất chèo
Dụng cụ
Hạ cơ thể xuống thành hít đất, giữ khuỷu tay sát cơ thể khi xuống, sau đó đẩy lên về vị trí bắt đầu.
Sau khi hít đất, kéo tạ đôi ở tay phải lên ngang ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và lưng thẳng.
Hạ tạ xuống mặt đất, sau đó lặp lại động tác chèo với tay trái.
Đó hoàn thành một lần lặp. Tiếp tục luân phiên giữa hít đất và chèo với số lần lặp mong muốn, đảm bảo cơ thể giữ thẳng hàng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Kích hoạt cơ core: Giữ cơ core được kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này giúp duy trì đường thẳng từ đầu đến gót chân, rất quan trọng cho hiệu quả của plank hít đất chèo. Một lỗi phổ biến là để hông võng xuống hoặc nhô lên, có thể tạo áp lực lên lưng dưới và giảm hiệu quả bài tập. Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện động tác chèo, kéo tạ lên ngang ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể. Hạ tạ xuống một cách có kiểm soát. Không để tạ rơi nhanh vì có thể dẫn đến chấn thương. Cũng tránh xoay người trong khi chèo. Điều này có thể tránh bằng cách giữ cơ core