Đẩy Hông Sấp
Dụng cụ
Đặt lòng bàn tay phẳng trên thảm, dưới vai, tương tự như tư thế chống đẩy.
Từ từ đẩy phần thân trên lên khỏi thảm bằng cách duỗi thẳng cánh tay, cong xương sống và nâng ngực hướng lên trần nhà, giữ hông và chân trên thảm.
Giữ vị trí này trong vài giây, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ bụng.
Từ từ hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Kích Hoạt Core: Trước khi bắt đầu bài tập, đảm bảo kích hoạt core. Điều này không chỉ giúp bảo vệ lưng dưới mà còn tăng hiệu quả của bài tập. Một lỗi phổ biến là quên core và chỉ tập trung vào chuyển động phần thân trên. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Điều cần thiết là thực hiện chuyển động một cách có kiểm soát. Tránh vội vàng qua bài tập hoặc dùng đà để nâng cơ thể. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ để thực hiện nâng và hạ cơ thể chậm và có kiểm soát. Giữ Cổ Thẳng Hàng: Một lỗi phổ biến là căng cổ bằng cách nhìn lên quá cao hoặc cúi cằm