Xoay ngoài ống PVC
Dụng cụ
Giữ khuỷu tay sát hai bên, từ từ xoay cẳng tay ra ngoài trong khi duy trì góc 90 độ ở khuỷu tay.
Tiếp tục xoay cẳng tay cho đến khi chúng song song với sàn hoặc xa nhất có thể tùy theo độ linh hoạt.
Giữ vị trí này trong vài giây để cảm nhận sự kéo giãn ở cơ vai.
Từ từ đưa tay trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Nắm đúng cách**: Nắm ống PVC bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng xuống. Hai tay nên rộng hơn vai một chút. Tránh nắm quá chặt vì có thể gây căng thẳng không cần thiết ở tay và vai. **Chuyển động có kiểm soát**: Khi xoay ống PVC, hãy đảm bảo thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động nhanh, giật có thể dẫn đến chấn thương tiềm ẩn. **Biên độ chuyển động**: Điều quan trọng là xoay ống PVC đến biên độ chuyển động đầy đủ mà vai của bạn cho phép. Tuy nhiên, không bao giờ ép chuyển động nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu hay đau nào. Lỗi phổ biến là cố gắng vượt qua biên độ tự nhiên, điều này có thể gây chấn thương.