Kéo giãn cơ đùi trước nằm
Dụng cụ
Gật đầu gối phải, đưa gót chân gần với mông nhất có thể.
Với tay phải với ra sau nắm mắt cá chân phải. Nếu không với tới mắt cá chân, bạn có thể dùng dây đai hoặc khăn quấn quanh bàn chân.
Nhẹ nhàng kéo bàn chân về phía mông cho đến khi bạn cảm nhận sự kéo giãn ở cơ đùi trước, phía trước đùi. Cẩn thận không căng đầu gối hoặc lưng dưới.
Giữ tư thế kéo giãn khoảng 30 giây, sau đó nhẹ nhàng thả ra và lặp lại bài tập với chân trái.
Mẹo hay
**Kéo giãn từ từ**: Tránh vội vàng vào tư thế kéo giãn. Nhẹ nhàng kéo chân trên ra sau mông, nắm mắt cá chân. Giữ hai đầu gối gần nhau. Nếu kéo quá mạnh, bạn có nguy cơ căng hoặc chấn thương cơ. **Duy trì căn chỉnh**: Đảm bảo hai hông chồng lên nhau và không bị xoay ngược. Nhiều người mắc lỗi cho phép hông xoay ngược trong khi kéo giãn, điều này làm giảm hiệu quả bài tập và có thể dẫn đến chấn thương tiềm ẩn. **Hít thở đều đặn**: Không nín thở khi kéo giãn. Duy trì nhịp thở thư giãn và đều đặn. Điều này giúp giải phóng căng thẳng trong cơ bắp và cho phép kéo giãn sâu hơn. **Sử dụng dây đai nếu cần**: Nếu bạn không thể với tới bàn chân, hãy sử dụng dây đai, khăn hoặc皮带.