Kéo giãn Cơ đùi trước
Dụng cụ
Nâng chân phải lên phía sau, gập gối và nắm lấy bàn chân bằng tay phải.
Nhẹ nhàng kéo bàn chân về phía mông, giữ hai đầu gối sát nhau và cơ thể thẳng. Bạn nên cảm thấy căng ở phía trước đùi.
Giữ tư thế kéo giãn trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ thả chân xuống đất.
Lặp lại bài tập với chân trái.
Mẹo hay
**Tránh kéo giãn quá mức**: Sai lầm phổ biến là kéo chân quá mạnh, gây khó chịu hoặc đau. Bạn nên cảm thấy một lực kéo nhẹ dọc theo phía trước đùi và đầu gối, nhưng không đau. Nếu bạn cảm thấy đau, bạn đang kéo quá mạnh và cần giảm bớt. **Duy trì tư thế đúng**: Giữ lưng thẳng và xương chậu hơi nghiêng xuống dưới. Tránh cong lưng hoặc nghiêng hông về phía trước, vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập kéo giãn và gây căng thẳng không cần thiết cho lưng. **Giữ và thở**: Giữ tư thế kéo giãn trong khoảng 30