Kéo Dây Về Mặt Ở Tư Thế Quỳ Một Chân Bằng Dây Kháng Lực
Đặt mình ở tư thế quỳ một chân, với một đầu gối trên mặt đất và đầu gối kia gập 90 độ phía trước.
Nắm hai đầu dây kháng lực bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, và duỗi cánh tay thẳng ra phía trước.
Kéo dây về phía mặt, gập khuỷu tay và giữ chúng cao, cho đến khi hai tay ngang tai.
Từ từ trở về vị trí ban đầu, duỗi cánh tay hoàn toàn, và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Tư Thế Nắm Tay Đúng:** Nắm dây bằng lòng bàn tay hướng xuống. Hai tay nên cách nhau hơn chiều rộng vai. Sai lầm phổ biến là nắm dây quá gần nhau, điều này có thể gây căng thẳng cho cổ tay và vai. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Kéo dây về phía mặt, giữ khuỷu tay cao và ngang vai. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, tập trung vào co cơ chứ không phải lực cản của dây. Sai lầm phổ biến là kéo dây quá nhanh hoặc quá mạnh, điều này có thể dẫn đến căng cơ. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ:** Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là kéo dây đến tận mặt và sau đó duỗi cánh tay hoàn toàn khi trở về.