Kéo Giãn Vai Sau Lưng Với Dây Kháng Lực
Duỗi thẳng tay phải ra phía trước, sau đó gập tại khuỷu để đưa tay ra sau đầu và xuống lưng, giữ dây kháng lực.
Với tay trái, vòng ra sau lưng và nắm đầu dây còn lại, lúc này cả hai tay đều giữ dây sau lưng.
Từ từ kéo dây xuống bằng tay trái trong khi giữ tay và khuỷu tay phải cố định để kéo giãn vai.
Giữ tư thế kéo giãn khoảng 15 đến 30 giây, sau đó thả ra và lặp lại với vai bên kia.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Chìa khóa của bài kéo giãn này là các động tác chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc kéo nhanh vì có thể gây căng hoặc rách cơ. Thay vào đó, nhẹ nhàng kéo dây, tăng dần độ kéo giãn ở vai. Giữ vài giây, sau đó từ từ thả ra. **Mức kháng lực phù hợp**: Sử dụng dây có mức kháng lực phù hợp. Nếu dây quá chặt, có thể gây căng cơ. Mặt khác, nếu quá lỏng, bài kéo giãn có thể không hiệu quả. Bắt đầu với kháng lực thấp và tăng dần khi sự linh hoạt cải thiện. **Căn chỉnh cơ thể**: Giữ cơ thể thẳng và vai không bị nâng lên khi kéo. Tránh nghiêng người sang một bên, điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài kéo giãn.