Gập Bụng Ngược
Dụng cụ
Gập đầu gối và nâng chân lên để đùi vuông góc với sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ.
Giữ core kích hoạt, nâng hông lên khỏi sàn và kéo đầu gối về phía ngực, giữ lưng dưới áp vào thảm.
Từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu, đảm bảo cơ bụng kích hoạt và lưng dưới tiếp xúc với thảm.
Lặp lại động tác này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ động tác có kiểm soát và core kích hoạt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Động Tác Có Kiểm Soát:** Tránh lỗi phổ biến là sử dụng đà để đu chân và hông lên xuống. Điều này có thể gây căng lưng và không kích hoạt hiệu quả cơ bụng. Thay vào đó, đảm bảo sử dụng động tác chậm và có kiểm soát, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng và hạ chân. **Tránh Cong Lưng:** Lỗi phổ biến khác là cong lưng trong bài tập, có thể gây đau lưng dưới. Để tránh điều này, giữ lưng dưới áp vào sàn hoặc thảm trong suốt động tác.