Đẩy Tay Ngược Cơ Tam Đầu
Dụng cụ
Đứng chân rộng bằng vai, hơi khuỵu gối và nghiêng người về phía trước từ eo trong khi giữ lưng thẳng.
Bắt đầu với khuỷu tay gập ở góc 90 độ và sát cơ thể, tay ở mức ngực.
Đẩy thanh xuống bằng cách duỗi cánh tay và co cơ tam đầu, đảm bảo giữ khuỷu tay cố định trong suốt chuyển động.
Từ từ đưa thanh trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát khi duy trì lực căng trong cơ tam đầu.
Mẹo hay
Duy Trì Tư Thế Đúng: Lưng phải thẳng, chân rộng bằng vai và khuỷu tay sát cơ thể. Tránh sai lầm phổ biến là để khuỷu tay bay ra ngoài hoặc gù lưng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào việc co cơ tam đầu khi đẩy thanh xuống rồi từ từ thả lỏng. Chọn Tạ Phù Hợp: Chọn mức tạ