Kéo Giãn Ếch Lắc Lư
Dụng cụ
Đặt khuỷu tay bên trong đầu gối, với hai tay chắp lại với nhau ở tư thế cầu nguyện.
Nhẹ nhàng đẩy đầu gối ra ngoài bằng khuỷu tay để mở rộng hông thêm.
Từ từ lắc qua lại trong vị trí này, sử dụng khuỷu tay để duy trì áp lực ra ngoài lên đầu gối.
Tiếp tục chuyển động này khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc miễn là thoải mái, để kéo giãn hông và phần dưới cơ thể.
Mẹo hay
Vị trí Đúng: Bắt đầu bài kéo giãn bằng tư thế bốn chân, với tay dưới vai và đầu gối rộng hơn hông. Chỉ ngón chân ra ngoài và đảm bảo стопы thẳng hàng với đầu gối. Cẳng tay nên trên sàn và lưng phẳng, không võng hoặc cong. Sai lầm phổ biến cần tránh ở đây là không để lưng võng hoặc cong quá mức, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Lắc qua lại nhẹ nhàng. Chuyển động nên đến từ hông chứ không phải eo. Cố gắng đẩy hông về phía gót chân. Tránh sai lầm phổ biến là dùng quá nhiều lực hoặc tốc độ. Đây là bài kéo giãn, không phải