Lăn Cơ Chậu Hung
Dụng cụ
Cong đầu gối phải và đưa nó về phía ngực, sau đó nắm nó bằng cả hai tay, giữ chân trái phẳng trên sàn.
Từ từ lăn đầu gối cong qua lại, tạo áp lực nhẹ lên bụng dưới bằng đầu gối.
Giữ mỗi lần lăn khoảng 5 đến 10 giây, tập trung vào sự kéo giãn ở hông và lưng dưới.
Lặp lại bài tập này với đầu gối trái, và thực hiện nhiều lần lặp lại cho mỗi bên.
Mẹo hay
Căn chỉnh đúng: Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên foam roller, đặt nó dưới vùng gập hông (nơi túi quần nếu bạn mặc quần jeans). Tránh đặt roller quá gần sườn dưới hoặc quá thấp về phía đùi, vì điều này có thể dẫn đến khó chịu hoặc chấn thương tiềm tàng. Chuyển động có kiểm soát: Từ từ lăn qua lại trên foam roller. Chuyển động nên có kiểm soát và ổn định, không nhanh hoặc giật. Chuyển động nhanh hoặc đột ngột có thể gây chấn thương hoặc khó chịu tiềm tàng. Sai lầm phổ biến cần tránh: Lăn quá mức: Tránh lăn trực tiếp trên xương lồi hoặc khớp, vì điều này có thể gây khó chịu và có thể dẫn đến chấn thương. Tập trung nên vào mô mềm của vùng gập hông.