Lăn Foam Cơ Lat
Duỗi tay dưới ra trước cơ thể, giữ nó song song với mặt đất, và đặt tay trên lên sàn để giữ thăng bằng.
Từ từ lăn qua lại để foam roller di chuyển lên xuống giữa nách và đáy xương sườn.
Đảm bảo giữ cơ lõi siết và cơ thể tạo thành đường thẳng để đảm bảo chuyển động có kiểm soát và tập trung vào cơ lat.
Lặp lại quá trình này khoảng 30 giây đến 1 phút, sau đó chuyển sang bên kia và lặp lại các bước tương tự.
💡 Mẹo hay
Lăn chậm: Không vội vàng. Lăn chậm trên foam roller, cho phép cơ lat giải phóng căng thẳng. Lăn quá nhanh có thể gây căng không cần thiết và sẽ không hiệu quả trong việc giảm căng cơ. Duy trì tư thế đúng: Giữ cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân. Tránh xoay cơ thể hoặc cong lưng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Không lăn trên xương: Không bao giờ lăn trực tiếp trên xương, đặc biệt là khớp vai. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến khó chịu và chấn thương tiềm tàng. Chỉ lăn mô cơ. Áp lực đều đặn: Áp dụng áp lực ổn định và đều trên foam