Lăn Foam Ngực
Dụng cụ
Duỗi tay bạn đang tập trung ra ngoài, lòng bàn tay úp xuống.
Từ từ lăn qua lại trên foam roller, cho phép nó massage cơ ngực và phía trước vai.
Nếu bạn tìm thấy vùng đặc biệt nhạy cảm, dừng lại ở đó và hít thở sâu, cho phép căng trong cơ giải phóng.
Sau khoảng 2 phút trên một bên, chuyển sang bên kia và lặp lại quá trình.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Lăn chậm trên foam roller, di chuyển từ ngực đến vai. Tránh vội vàng vì điều này có thể dẫn đến căng cơ và không hiệu quả trong việc tác động cơ ngực. Áp lực phù hợp: Áp dụng lượng áp lực phù hợp lên foam roller. Quá nhiều áp lực có thể gây đau và chấn thương tiềm tàng, trong khi quá ít có thể không mang lại sự giảm căng cơ mong muốn. Nếu bạn mới với foam rolling, bắt đầu với áp lực nhẹ và tăng dần khi cơ thể quen dần. Hít thở: Nhớ hít thở bình thường khi thực hiện bài tập này. Nín thở có thể gây căng không cần thiết trong cơ thể, làm bài tập kém hiệu quả. Nghỉ giải lao đều đặn: Đừng lạm dụng. Nếu bạn mới với foam rolling,