Lăn Lưng Trên
Dụng cụ
Từ từ nghiêng người ra sau lên thanh lăn foam sao cho thanh lăn nằm ở giữa phần trên lưng, ngay dưới xương bả vai.
Đặt hai tay sau đầu để hỗ trợ cổ, giữ đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
Từ từ lăn người qua lại để thanh lăn di chuyển lên xuống giữa phần giữa lưng và đỉnh xương bả vai.
Lặp lại động tác này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, cẩn thận tránh lăn thanh lăn lên cổ hoặc phần dưới lưng.
Mẹo hay
Di Chuyển Có Kiểm Soát: Lăn chậm từ trên xuống dưới để thanh lăn đi từ giữa lưng đến ngay dưới cổ. Tránh vội vàng. Chìa khóa của bài tập này là di chuyển chậm rãi và có chủ đích, cho phép thanh lăn massage và giải phóng căng thẳng ở phần trên lưng. Tránh Căng Cổ: Tuyệt đối không để đầu ngửa ra sau trong bài tập này. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ. Thay vào đó, hơi cúi cằm và giữ mắt nhìn thẳng về phía trước. Để hỗ trợ thêm, bạn cũng có thể đặt hai tay sau đầu. Hít Thở Sâu: Kết hợp hít thở sâu vào routine của bạn. Hít vào khi lăn một hướng và thở ra khi lăn hướng ngược lại.