Hít Đất Xoay
Hạ cơ thể xuống đất, cong khuỷu tay và giữ core siết chặt.
Khi đẩy cơ thể lên, xoay cơ thể sang phải, duỗi tay phải về phía trần nhà và giữ mắt nhìn theo tay được nâng.
Giữ tư thế plank bên trong một giây, sau đó từ từ hạ tay phải và xoay trở lại vị trí hít đất ban đầu.
Lặp lại động tác hít đất và xoay, lần này xoay sang trái và duỗi tay trái về phía trần nhà.
💡 Mẹo hay
Siết Core: Một sai lầm phổ biến là không siết core. Điều này có thể dẫn đến phần giữa bị võng, gây căng lưng. Luôn giữ cơ bụng siết chặt trong suốt động tác để hỗ trợ cột sống. Kiểm Soát Chuyển Động: Không vội vàng. Điều quan trọng là thực hiện mỗi động tác hít đất và xoay có kiểm soát để kích hoạt cơ bắp hiệu quả và tránh chấn thương. Tránh Căng Cổ: Giữ cổ trung tính bằng cách nhìn xuống sàn. Tránh nhìn lên hoặc tuck