Kéo Giãn Bụng Xoay
Dụng cụ
Cong đầu gối phải và đưa nó qua cơ thể về phía bên trái, giữ chân trái thẳng.
Duỗi tay phải ra bên ngoài, giữ tay phẳng trên đất, và quay đầu nhìn theo tay phải, tạo xoắn ở thân.
Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở phần dưới lưng và bụng.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại quá trình ở bên kia, với đầu gối trái cong và cơ thể xoay sang phải.
Mẹo hay
Duy Trì Tư Thế Đúng: Khi thực hiện bài kéo giãn bụng xoay, điều quan trọng là duy trì tư thế đúng. Giữ lưng thẳng và tránh gù hoặc cong vai. Điều này sẽ giúp đảm bảo bài kéo giãn nhắm đúng các cơ và không gây căng không cần thiết cho lưng. Kiểm Soát Chuyển Động: Một sai lầm phổ biến là làm quá nhanh hoặc sử dụng những động tác giật, không kiểm soát. Thay vào đó, đảm bảo xoay bụng chậm và có chủ đích, giữ bài kéo giãn vài giây ở đỉnh. Điều này giúp tăng hiệu quả của bài kéo giãn và giảm nguy cơ chấn thương. Hít Thở Đúng: Không nín thở trong bài kéo giãn. Thay vào đó,