Chèo Thuyền
Dụng cụ
Duỗi tay thẳng về phía bánh xe bay trong khi giữ lưng thẳng và đẩy ra khỏi bàn đạp chân bằng chân cho đến khi chân gần như duỗi hoàn toàn.
Khi chân đã duỗi, hơi nghiêng phần trên cơ thể ra sau và kéo tay cầm về phía ngực dưới, giữ khuỷu tay sát cơ thể.
Sau khi tay cầm chạm ngực, đảo ngược chuyển động bằng cách duỗi tay ra về phía bánh xe bay, sau đó nghiêng người về phía trước, và cuối cùng cong chân để trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại các bước này cho số lần lặp mong muốn hoặc trong khoảng thời gian đã đặt.
Mẹo hay
**Tư Thế Nắm Đúng**: Nắm tay cầm bằng tư thế nắm ngược và hai tay rộng bằng vai. Tránh nắm quá chặt vì điều này có thể gây căng không cần thiết cho tay và cổ tay. **Đẩy Chân Mạnh Mẽ**: Một sai lầm phổ biến là chủ yếu kéo bằng tay. Nhớ rằng chèo thuyền là bài tập toàn thân và nên bắt đầu bằng một cú đẩy mạnh từ chân. Tay của bạn nên theo tự nhiên, kéo tay cầm về phía ngực dưới. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh vội vàng qua chuyển động. Tốt hơn là thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát, tập trung vào các nhóm cơ đang được kích hoạt. Giai đoạn hồi phục (khi bạn trở về vị trí bắt đầu) cũng nên có kiểm soát, không chỉ để