Chạy Và Gậy Đầu Gối Một Nửa
Bắt đầu chạy tại chỗ, nâng đầu gối cao nhất có thể trong khi pump tay theo nhịp với chuyển động chân.
Sau khoảng 30 giây chạy tại chỗ, chuyển sang gậy đầu gối một nửa bằng cách dừng lại và đứng với chân rộng bằng vai.
Từ từ gậy đầu gối và hạ cơ thể xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, giữ lưng thẳng và đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Đẩy ngược lên về vị trí bắt đầu và lặp lại gậy đầu gối một nửa trong khoảng 30 giây trước khi chuyển lại sang chạy tại chỗ.
💡 Mẹo hay
Tư Thế Đúng: Với chạy, duy trì tư thế tốt với lưng thẳng, đầu nâng, và vai ngang nhau. Tránh nghiêng về phía trước hoặc sau từ eo, điều này có thể gây căng. Khi làm gậy đầu gối một nửa, giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng, và gậy đầu gối ở góc 90 độ như thể bạn sắp ngồi xuống ghế. Tránh gậy đầu gối quá ngón chân, vì điều này có thể gây căng không cần thiết cho đầu gối. Kỹ Thuật Hít Thở: Nhớ hít thở trong khi tập. Với chạy, cố gắng thiết lập nhịp thở phù hợp với bước chạy. Với gậy đầu gối một nửa, hít vào khi gậy đầu gối và thở ra khi đứng lên. Nín thở có thể khiến bạn