Chạy và Nhảy
Bắt đầu chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối mỗi bước và đánh tay theo nhịp với bước chạy.
Sau khoảng 30 giây chạy tại chỗ, chuyển sang nhảy bằng cách đẩy mạnh bằng cả hai chân và nhảy cao nhất có thể, đưa đầu gối lên ngực.
Hạ cánh nhẹ nhàng với đầu gối hơi cong để hấp thụ lực tác động và lập tức chuyển lại sang chạy tại chỗ.
Lặp lại chu trình chạy và nhảy trong thời gian hoặc số lần mong muốn, đảm bảo duy trì nhịp đều trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Dạng đúng:** Đảm bảo thực hiện đúng dạng khi tập bài này. Bắt đầu với một đoạn chạy ngắn rồi nhảy một chân, hạ cánh nhẹ nhàng trên mũi bàn chân. Đầu gối nên hơi cong để hấp thụ lực. Giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước. Tránh nghiêng quá xa về trước hoặc về sau, vì điều này có thể dẫn đến mất thăng bằng hoặc căng thẳng không cần thiết ở lưng. **Di chuyển có kiểm soát:** Một sai lầm phổ biến là vội vàng qua bài tập. Thay vào đó, hãy tập trung vào các động tác có kiểm soát, có chủ ý. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn làm cho bài tập hiệu quả hơn. **Sử dụng cánh tay:** Cánh tay không nên đứng yên trong bài tập này. Hãy đánh tay theo nhịp với chân.