Chạy và Nhảy Jumping Jack
Dụng cụ
Bắt đầu chạy bộ hoặc chạy tại chỗ, đảm bảo nâng cao đầu gối mỗi bước và đánh tay theo nhịp với bước chạy.
Sau khoảng 30 giây chạy, chuyển sang nhảy jack bằng cách dang rộng hai chân đồng thời nâng hai tay lên trên đầu.
Nhanh chóng đảo ngược động tác, nhảy về vị trí ban đầu với hai chân sát nhau và hai tay xuống hai bên.
Lặp lại chu trình chạy tại chỗ 30 giây rồi nhảy jumping jack 30 giây trong số hiệp mong muốn.
Mẹo hay
**Duy trì dạng đúng:** Với bài Chạy và Nhảy Jumping Jack, bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. Khi bắt đầu chạy tại chỗ, đảm bảo đầu gối nâng lên cao ngang hông và tay đánh qua lại. Khi chuyển sang nhảy Jumping Jack, nhảy chân ra rộng khi nâng tay lên trên, rồi nhảy chân lại sát nhau khi hạ tay. Một sai lầm phổ biến là không duy trì dạng đúng, điều này có thể dẫn đến tập luyện không hiệu quả và chấn thương tiềm ẩn. **Thực hiện chậm:** Khi mới bắt đầu, điều quan trọng là thực hiện chậm. Đừng vội vàng. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc làm đúng dạng. Khi đã quen rồi thì tăng tốc độ dần.