Tư Thế Người Chạy
Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải, giữ chân trái ở phía sau.
Hạ người xuống tư thế lunge, cong đầu gối phải và giữ chân trái thẳng.
Nghiêng người về phía trước và đặt hai tay bên cạnh chân phải, kéo giãn cơ hamstring của chân trái.
Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại quá trình.
💡 Mẹo hay
**Duy trì dạng đúng:** Để thực hiện đúng Tư thế Người Chạy, bạn nên có một chân trước và một chân sau. Đầu gối trước nên ngay trên mắt cá, và chân sau nên thẳng. Tránh cong chân sau hoặc để đầu gối trước vượt quá ngón chân vì điều này có thể gây căng thẳng cho khớp và cơ. **Giữ lưng thẳng:** Một sai lầm phổ biến là cong lưng khi thực hiện động tác kéo giãn này. Bạn nên giữ lưng thẳng và ngực nâng lên. Điều này giúp tập trung kéo giãn vào cơ gập hông và cơ đùi, đồng thời ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết lên lưng. **Giữ tư thế kéo giãn:** Bạn nên giữ Tư thế Người Chạy ít nhất 30 giây đến một phút mỗi bên. Điều này cho phép cơ bắp hoàn toàn thư giãn và kéo dài. Tránh bật nảy.