Quay lại danh sách

Tư Thế Người Chạy

Trọng lượng cơ thể
1

Cong đầu gối trước và nghiêng người về phía trước, giữ chân sau thẳng và bàn chân sau áp sát mặt đất.

2

Với tay xuống phía bàn chân trước, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ hamstring và cơ bắp chân của chân sau.

3

Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại động tác kéo giãn.

4

Thực hiện bài tập này 3-5 lần mỗi chân để đạt kết quả tối ưu.

💡 Mẹo hay

**Căn chỉnh hông:** Tránh để hông nghiêng sang một bên. Hông nên vuông góc và hướng về phía trước. Điều này rất quan trọng để kéo giãn hiệu quả cơ gập hông và cơ hamstring. **Giữ lưng thẳng:** Một sai lầm phổ biến là gù hoặc cong lưng trong khi kéo giãn. Thay vào đó, giữ lưng thẳng và vai thư giãn. Điều này giúp ngăn ngừa căng thẳng và đảm bảo động tác kéo giãn nhắm đúng vào các cơ dự định. **Tăng dần độ sâu:** Đừng ép buộc động tác kéo giãn. Nếu bạn không dẻo lắm, tốt hơn là tăng dần độ sâu theo thời gian. Bật nảy hoặc đẩy quá mạnh có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, hít thở sâu và thư giãn vào động tác.