Trượt Vai Về Tường
Duỗi hai tay ra hai bên ngang vai và ấn mu bàn tay vào tường.
Từ từ trượt tay lên tường, giữ lưng và tay tiếp xúc với tường càng nhiều càng tốt.
Trượt tay lên cho đến khi tay hoàn toàn duỗi lên trên đầu hoặc xa nhất có thể một cách thoải mái.
Từ từ trượt tay xuống về vị trí ban đầu, duy trì tiếp xúc với tường trong suốt chuyển động. Lặp lại bài tập này trong số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Vị trí tay:** Giữ tay ở góc 90 độ với khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Tránh duỗi tay quá cao hoặc quá thấp vì điều này có thể gây căng không cần thiết và không kích hoạt cơ bả vai hiệu quả. **Di chuyển có kiểm soát:** Thay vì vội vàng qua bài tập, đảm bảo thực hiện mỗi lần trượt chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ đảm bảo bạn đang sử dụng đúng cơ mà còn giảm nguy cơ chấn thương. **Giữ lưng phẳng:** Một sai lầm phổ biến là cong lưng ra khỏi tường trong khi tập. Điều quan trọng là giữ lưng và đầu phẳng trên tường trong suốt bài tập để đảm bảo dạng đúng và hiệu quả.