Quay lại danh sách

Kéo Cắt

1

Nâng cả hai chân thẳng lên trần nhà, giữ chúng thẳng nhất có thể.

2

Hạ chân phải cho đến khi cách sàn khoảng 15 cm trong khi giữ chân trái thẳng lên.

3

Sau đó, nhanh chóng đổi chân, nâng chân phải lên và hạ chân trái.

4

Tiếp tục đổi chân liên tục theo kiểu kéo cắt trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ lưng dưới áp sát sàn trong suốt bài tập.

Mẹo hay

**Di chuyển có kiểm soát:** Tránh vội vàng hoặc dùng đà để đánh chân. Thay vào đó, tập trung vào các động tác chậm, có kiểm soát. Điều này không chỉ giúp kích hoạt cơ bụng hiệu quả mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương. **Kiểm soát hít thở:** Hít thở đúng rất cần thiết trong bất kỳ bài tập nào, và Kéo Cắt cũng không ngoại lệ. Một sai lầm phổ biến là nín thở trong khi tập. Thay vào đó, cố gắng đồng bộ hít thở với các động tác, hít vào khi đổi chân và thở ra khi kéo gần hơn. **Sử dụng cơ bụng:** Bài tập Kéo Cắt chủ yếu là bài tập cơ bụng. Để tận dụng tối đa, hãy tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để kiểm soát chuyển động của chân, không phải chỉ đơn giản là đánh chân lên xuống.