Gập Bụng Chân Số 8 Ngồi
Nghiêng nhẹ người về phía sau, co cơ bụng và giữ lưng thẳng, sau đó nâng chân khỏi mặt đất khoảng 15-20 cm.
Giữ hai chân khép lại, bắt đầu vẽ hình số 8 trên không bằng hai bàn chân, giữ cơ bụng co chặt trong suốt động tác.
Tiếp tục động tác này trong số lần lặp mong muốn hoặc trong khoảng thời gian quy định, đảm bảo lưng thẳng và cơ bụng luôn co chặt.
Sau khi hoàn thành set, từ từ hạ chân xuống mặt đất và thư giãn cơ bụng trước khi bắt đầu set tiếp theo.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện động tác gập bụng, nâng đầu gối về phía ngực một cách có kiểm soát. Tránh các động tác giật cục hoặc nhanh, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Chuyển động càng chậm và có kiểm soát, cơ bụng của bạn càng được kích hoạt hiệu quả hơn. Kỹ thuật thở: Một sai lầm phổ biến là nín thở trong khi tập. Hãy đảm bảo thở đúng cách - hít vào khi hạ chân và thở ra khi nâng đầu gối về phía ngực. Điều này giúp kích hoạt cơ bụng hiệu quả hơn. Biên độ chuyển động đầy đủ: Để tận dụng tối đa bài Gập Bụng Chân Số 8 Ngồi, hãy đảm bảo thực hiện đủ biên độ chuyển động.