Gập Và Duỗi Cổ Ngồi
Từ từ hạ cằm xuống ngực để tạo độ gập ở cổ, giữ trong vài giây.
Từ từ nâng đầu lên tư thế bắt đầu, sau đó nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau để tạo độ duỗi ở cổ, giữ trong vài giây.
Trở về tư thế bắt đầu và lặp lại bài tập trong số lần lặp được khuyến nghị.
Nhớ giữ chuyển động chậm và có kiểm soát, tránh bất kỳ động tác giật cục hoặc xoắn đột ngột nào để ngăn chấn thương.
💡 Mẹo hay
Chuyển động chậm và có kiểm soát: Khi thực hiện động tác gập và duỗi, đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh các chuyển động giật cục hoặc nhanh có thể dẫn đến chấn thương. Biên độ chuyển động: Trong khi thực hiện bài tập, điều quan trọng là không duỗi quá mức hoặc ép cổ vượt qua biên độ chuyển động thoải mái. Lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy bất kỳ khó chịu hoặc đau nào. Thở: Đừng nín thở trong khi tập. Hít vào khi hạ đầu và thở ra khi nâng lên. Điều này giúp duy trì lưu thông máu và giảm căng thẳng. Nghỉ giải lao thường xuyên: Nếu bạn mới tập bài này hoặc cổ cứng, hãy nghỉ giải lao thường xuyên. Làm quá nhiều...