Cuộn Búa Ngồi
Dụng cụ
Giữ lưng thẳng, chân đặt phẳng trên sàn và cơ bụng co chặt trong suốt bài tập.
Từ từ nâng tạ đơn bằng cách cuộn khuỷu tay trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, tiếp tục nâng cho đến khi cơ tay trước (cơ hai đầu - biceps) co hoàn toàn và tạ đơn ở mức vai.
Giữ tư thế co chặt trong một khoảnh khắc ngắn khi siết cơ tay trước.
Từ từ bắt đầu hạ tạ đơn về tư thế bắt đầu trong chuyển động có kiểm soát. Đây hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
Tư thế nắm đúng: Cầm tạ đơn với tư thế nắm trung lập, lòng bàn tay đối mặt nhau. Đây là vị trí "búa". Đảm bảo tay nắm chắc nhưng không quá chặt để tránh căng thẳng không cần thiết ở cổ tay. Chuyển động có kiểm soát: Khi nâng tạ đơn, sử dụng cơ tay trước để kéo tạ lên trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên. Chuyển động chỉ xảy ra ở khớp khuỷu tay. Một sai lầm cần tránh là dùng lưng hoặc vai để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương và kích hoạt cơ tay trước kém hiệu quả hơn. Biên độ chuyển động đầy đủ: Hạ tạ xuống cho đến khi tay duỗi hoàn toàn. Điều này đảm bảo bạn đang làm việc qua...