Nâng Chân Ra Vào Ngồi Trên Sàn
Nghiêng nhẹ về phía sau, co cơ bụng và giữ lưng thẳng, sau đó nâng chân khỏi sàn ở góc 45 độ.
Từ từ xoạc hai chân ra xa nhất có thể, giữ chân nâng cao và thẳng.
Đưa hai chân trở lại gần nhau, duy trì độ cao và sự thẳng.
Hạ chân xuống sàn để hoàn thành một lần lặp. Lặp lại quá trình này trong số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi nâng chân, hãy làm từ từ và có kiểm soát. Tránh vội vàng qua chuyển động vì điều này có thể dẫn đến form không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Hơn nữa, các chuyển động chậm hơn sẽ kích hoạt cơ hiệu quả hơn. Biên độ chuyển động đầy đủ: Hạ chân xuống cho đến khi chúng chỉ trên sàn, sau đó nâng lên cao nhất có thể. Biên độ chuyển động đầy đủ này đảm bảo bạn đang làm việc với toàn bộ nhóm cơ. Tránh sai lầm phổ biến là chỉ nâng và hạ chân một phần. Giữ cơ bụng co chặt: Trong suốt bài tập, giữ cơ bụng co chặt. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và tăng hiệu quả của...