Động tác kéo giãn cơ gập đầu gối và cơ khép hông ngồi
Gập đầu gối phải và đặt gan bàn chân phải vào phía trong đùi trái, giữ chân trái thẳng.
Nhẹ nhàng ấn đầu gối phải xuống sàn bằng tay hoặc khuỷu tay để tăng cường độ kéo giãn ở hông và đùi.
Giữ tư thế khoảng 20-30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại động tác kéo giãn với đầu gối trái.
Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi bên, đảm bảo hít thở sâu và thư giãn vào động tác kéo giãn.
💡 Mẹo hay
Kéo giãn từ từ: Khi thực hiện động tác kéo giãn, hãy làm từ từ. Tránh lỗi phổ biến là cố gắng đẩy đầu gối xuống mức có thể ngay từ đầu. Thay vào đó, nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sàn cho đến khi bạn cảm thấy kéo giãn ở đùi trong. Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây rồi thả ra. Thở đều đặn: Nhớ thở đều đặn trong suốt bài tập. Một số người có xu hướng nín thở khi kéo giãn, điều này có thể làm tăng căng cơ và cản trở hiệu quả của bài tập. Hít vào khi bắt đầu kéo giãn và thở ra khi thả ra.