Động tác kéo giãn lưng dưới ngồi
Dụng cụ
Từ từ nghiêng người về phía trước từ khớp hông, giữ lưng thẳng, cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo giãn nhẹ nhàng ở lưng dưới.
Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây, hít thở sâu để giúp cơ bắp thư giãn.
Từ từ trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại bài kéo giãn này 3 đến 5 lần, hoặc khi cần thiết, để giúp giảm căng cơ lưng dưới.
Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Khi kéo giãn, nghiêng người về phía trước từ khớp hông, không phải từ eo. Một sai lầm phổ biến là cong người ở vùng eo có thể tạo áp lực không cần thiết lên lưng dưới. Giữ lưng thẳng và di chuyển chậm rãi, có kiểm soát để đạt được sự kéo giãn nhẹ nhàng ở lưng dưới và cơ hamstring. Hít thở: Nhớ hít thở bình thường trong suốt bài tập. Nín thở có thể gây căng cơ trong cơ thể, làm giảm hiệu quả của bài kéo giãn. Hít vào khi ngồi thẳng và thở ra khi nghiêng người về phía trước. Lắng nghe cơ thể: Trong khi cảm giác kéo nhẹ nhàng trong khi kéo giãn là bình thường, bạn không bao giờ nên cảm thấy đau. Nếu bạn cảm thấy đau, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang vận động quá mức.