Kéo Giãn Cơ Piriformis Ngồi
Nâng mắt cá chân phải lên và đặt nó qua đầu gối trái, tạo hình số 4 với hai chân.
Nhẹ nhàng ấn xuống đầu gối phải bằng tay phải để tăng độ kéo giãn, đảm bảo giữ lưng thẳng.
Giữ tư thế này khoảng 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở mông và hông.
Thả ra và lặp lại quá trình tương tự với mắt cá chân trái qua đầu gối phải.
💡 Mẹo hay
Đặt Chân Đúng Cách: Đặt chân phẳng trên sàn, rộng bằng vai. Tránh bắt chéo chân hoặc đặt chân quá gần nhau. Điều này giúp duy trì thăng bằng và đảm bảo rằng sự kéo giãn tập trung vào cơ piriformis. Kéo Giãn Nhẹ Nhàng: Khi nâng một mắt cá chân đặt lên đầu gối chân kia, nghiêng nhẹ về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở mông. Tránh ép sâu hoặc nảy, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Giữ Và Thở: Giữ tư thế kéo giãn khoảng 30 giây, trong khi duy trì hơi thở sâu và đều đặn. Điều này giúp thư giãn cơ và tăng độ kéo giãn. Tránh nín thở vì nó có thể làm tăng căng thẳng trong cơ thể.