Động tác kéo căng cơ gập vai, hạ vai và rút vai ngồi gối gập
Duỗi một tay thẳng ra trước mặt, ngang vai, với lòng bàn tay hướng xuống.
Nhẹ nhàng kéo vai ra sau, giữ tay thẳng để kích hoạt cơ rút vai.
Trong khi duy trì vị trí này, từ từ hạ tay xuống vị trí hướng xuống, cảm nhận sự kéo căng ở cơ gập vai.
Giữ vị trí này trong 15-30 giây, sau đó thả ra và lặp lại động tác kéo căng với tay còn lại.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Đảm bảo thực hiện các động tác chậm rãi và có kiểm soát. Tránh bất kỳ chuyển động đột ngột hoặc giật nào vì những điều này có thể dẗn đến căng cơ hoặc chấn thương. Chìa khóa là kéo căng cơ bắp nhẹ nhàng và từ từ. **Hít thở**: Đừng quên hít thở đúng cách khi thực hiện bài tập này. Thường mọi người có xu hướng nín thở khi kéo căng, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập. Hít vào khi bắt đầu động tác kéo căng và thở ra khi sâu hơn vào tư thế kéo căng. **Tránh kéo căng quá mức**: Một sai lầm phổ biến là kéo căng quá mức trong nỗ lực đạt được nhiều hơn từ bài tập. Điều này có thể dẫn đến chấn thương cơ và giảm hiệu quả của động tác kéo căng.