Kéo Giãn Vai Ngồi - Co Duỗi Hạ Vai Ngồi Gập Đầu Gối
Ngồi Thẳng Lưng: Ngồi thẳng trên ghế. Đưa tay trái qua người và giữ bằng tay phải ngay trên khuỷu tay. Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi bên.
Hạ Vai (Hạ Xương Vai): Đứng thẳng với hai tay bên hông. Không gập khuỷu tay, cố gắng hạ vai xuống sàn càng thấp càng tốt, sau đó nâng lên cao nhất có thể.
Thu Vai: Đứng hoặc ngồi với lưng thẳng. Kéo vai ra sau như thể bạn đang cố gắng chụm hai xương vai lại với nhau.
💡 Mẹo hay
Di Chuyển Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng trong các động tác. Thực hiện kéo giãn chậm rãi và có kiểm soát sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo nhắm đúng vào các cơ vai. Phạm Vi Chuyển Động: Một sai lầm phổ biến là không sử dụng đủ phạm vi chuyển động. Hướng tới việc kéo giãn vai thoải mái nhất có thể để tối đa hóa lợi ích của bài tập. Tuy nhiên, tránh ép chuyển động đến mức gây đau. Thở Đều Đặn: Nhớ thở đều trong suốt bài tập. Nín thở có thể gây căng cơ, điều này có thể cản trở hiệu quả của bài kéo giãn. Tần Suất: Nên thực hiện bài kéo giãn này thường xuyên để duy trì sự linh hoạt của vai.