Chuỗi Tư Thế Wide Angle Ngồi
Dụng cụ
Giữ ngón chân và đầu gối hướng về phía trần nhà và đảm bảo hai chân thẳng; không gập đầu gối.
Hít vào sâu, và khi thở ra, nghiêng thân người về phía trước từ hông, giữ cột sống thẳng và dài.
Với tay ra và đặt lên đùi, mắt cá chân, hoặc bàn chân, tùy thuộc vào tính linh hoạt, không gây căng thẳng hoặc ép tư thế duỗi.
Giữ tư thế này lên đến 1 phút, hít thở sâu, sau đó từ từ trở về vị trí ngồi ban đầu khi thở ra.
Mẹo hay
**Duy Trì Căn Chỉnh Đúng:** Một sai lầm phổ biến là cong lưng trong khi cố gắng nghiêng về phía trước. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết lên lưng. Thay vào đó, giữ cột sống dài và thẳng, nghiêng về phía trước từ hông, và chỉ đi xa nhất có thể một cách thoải mái. Tay có thể đặt trên đùi, hoặc với tới bàn chân, tùy thuộc vào tính linh hoạt của bạn. **Sử Dụng Đạo Cụ:** Nếu bạn thấy khó ngồi thẳng với hai chân xòe rộng, hãy ngồi trên chăn gấp hoặc khối yoga. Điều này có thể giúp nghiêng xương chậu về phía trước và duy trì độ cong tự nhiên ở lưng dưới. Nếu bạn không thể với tới bàn chân, hãy dùng dây yoga quanh bàn chân và nắm hai đầu.