Vai - Dạng - Khớp
Từ từ nâng tạ đơn ra hai bên cho đến khi ngang vai, đảm bảo giữ tay thẳng và lòng bàn tay hướng xuống.
Đảm bảo vai hạ xuống và kéo ra sau, không dùng cơ cổ để nâng tạ.
Dừng lại một chốc ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tạ đơn về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Động tác nên chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tay. Vung hoặc giật tay có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả nhắm vào cơ mong muốn. **Phạm vi chuyển động**: Nâng tay ngang vai hoặc hơi cao hơn, nhưng không vượt quá điểm này. Nâng tay quá cao có thể gây căng khớp vai và có thể dẫn đến chấn thương. **Tránh khóa khuỷu**: Khi thực hiện bài tập, đảm bảo tay hơi cong ở khuỷu. Khóa khuỷu có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên khớp và dẫn đến chấn thương. **Kỹ thuật thở**: Việc thở đúng rất quan trọng cho mọi bài tập. Hít vào khi hạ tay và thở ra khi