Vai - Khép - Khớp
Dụng cụ
Giữ tay thẳng, từ từ di chuyển một tay qua trước cơ thể về phía vai đối diện.
Khi tay gần chạm vai đối diện nhất có thể, giữ tư thế vài giây để cảm nhận sự kéo giãn ở vai.
Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu bên cạnh cơ thể.
Lặp lại bài tập với tay kia, tiếp tục luân phiên giữa hai tay với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Khi thực hiện khép vai, điều cần thiết là di chuyển tay về phía cơ thể một cách có kiểm soát và ổn định. Tránh các động tác nhanh, dùng lực vì chúng có thể gây căng cơ vai và có thể dẫn đến chấn thương. Giữ khuỷu thẳng: Một lỗi phổ biến là cong khuỷu trong động tác. Đảm bảo tay thẳng trong suốt bài tập để nhắm hiệu quả vào cơ vai. Giới hạn phạm vi chuyển động: Tránh ép tay di chuyển gần cơ thể hơn mức thoải mái. Duỗi quá mức có thể dẫn đến chấn thương. Tốt hơn là thực hiện đúng trong phạm vi nhỏ hơn là gặp rủi ro chấn thương. Khởi động: Trước khi bắt đầu bài tập này, đảm bảo khởi động cơ bắp với một số bài tập cardio nhẹ hoặc bài tập vai