Vai - Duỗi - Khớp
Duỗi thẳng hai tay ra trước mặt ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống.
Từ từ di chuyển tay ra sau xa nhất có thể, giữ thẳng và ngang vai.
Giữ tư thế này vài giây, cảm nhận sự kéo giãn ở vai.
Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu phía trước, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Thực hiện động tác duỗi chậm và có kiểm soát. Tránh các động tác giật hoặc nhanh, vì chúng có thể gây căng cơ và khớp vai. Chìa khóa cho động tác duỗi vai hiệu quả là kích hoạt cơ trong suốt phạm vi chuyển động, không chỉ ở điểm cuối. Sử dụng tạ phù hợp: Nếu bạn đang dùng tạ cho bài tập, đảm bảo chúng không quá nặng. Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Không duỗi quá mức: Một lỗi phổ biến là duỗi quá mức vai trong giai đoạn duỗi, điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Tay của bạn nên