Vai - Gập - Khớp
Dụng cụ
Từ từ nâng một tay ra trước, giữ thẳng, cho đến khi song song với sàn hoặc cao nhất có thể một cách thoải mái.
Giữ tư thế này vài giây để cảm nhận sự kéo giãn ở vai.
Từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong mu��n, sau đó chuyển sang tay kia.
Mẹo hay
Tư thế đúng: Luôn duy trì tư thế đúng trong bài tập. Lưng phải thẳng, và xương bả vai nên hạ xuống và kéo ra sau. Khi nâng tay, đảm bảo nó thẳng hàng với cơ thể và không nghiêng sang một bên. Một lỗi phổ biến là gù hoặc cong vai, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Di chuyển có kiểm soát: Thực hiện mỗi động tác chậm, có kiểm soát. Tránh dùng đà để vung tay lên xuống. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Phạm vi chuyển động: Một lỗi phổ biến là không sử dụng đầy đủ phạm vi chuyển động. Đảm bảo nâng tay cao nhất có thể một cách thoải mái trong khi giữ thẳng. Điều này sẽ đảm bảo