Vai - Xoay ngoài
Gập khuỷu tay ở góc 90 độ, giữ phần cánh tay trên sát cơ thể và lòng bàn tay hướng vào trong.
Từ từ xoay vai, di chuyển cẳng tay ra ngoài trong khi giữ khuỷu sát hai bên.
Tiếp tục xoay cho đến khi cẳng tay song song với sàn, hoặc xa nhất sự linh hoạt cho phép.
Từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách xoay vai vào trong, đảm bảo kiểm soát động tác trong suốt. Nhớ giữ khuỷu sát hai bên trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Vị trí tay đúng: Bắt đầu với khuỷu ở góc 90 độ và sát bên. Khi xoay vai, đảm bảo khuỷu cố định ở vị trí này. Nhiều người mắc lỗi di chuyển khuỷu ra khỏi cơ thể, điều này có thể giảm hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Di chuyển có kiểm soát: Điều quan trọng là thực hiện bài tập này với các động tác chậm, có kiểm soát. Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để vung tay ra ngoài. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Sử dụng tạ phù hợp: Nếu bạn đang dùng tạ đơn hoặc dây kháng lực, đảm bảo tạ hoặc mức kháng lực phù hợp với sức mạnh và thể lực của bạn