Vai - Xoay trong
Cầm một quả tạ đơn nhỏ trong tay, đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt.
Từ từ xoay vai, đưa tạ về phía cơ thể, giữ khuỷu sát bên trong suốt động tác.
Dừng lại một chốc khi cẳng tay vuông góc với cơ thể, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, sau đó đổi tay để đảm bảo cả hai bên đều được tập.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Khi xoay vai vào trong, đảm bảo động tác chậm và có kiểm soát. Tránh các động tác nhanh, giật có thể dẫn đến chấn thương. Phạm vi chuyển động: Không ép vai xoay vượt quá phạm vi tự nhiên. Duỗi quá mức có thể gây chấn thương. Thay vào đó, hướng đến sự kéo giãn thoải mái. Sử dụng tạ phù hợp: Nếu bạn đang dùng tạ hoặc dây kháng lực, bắt đầu với tạ nhẹ hoặc kháng lực thấp và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Dùng tạ quá nặng từ đầu có thể dẫn đến tư thế sai hoặc chấn thương. Giữ tay sát cơ thể: Một lỗi phổ biến là để tay trôi ra khỏi cơ thể trong khi xoay. Điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết l��n khớp vai. Thay vào đó, giữ khuỷu sát bên