Vai - Dạng ngang - Khớp
Cầm một quả tạ nhỏ trong tay, hoặc không dùng tạ, và duỗi tay ra bên ngang, giữ thẳng và song song với mặt đất.
Từ từ nâng tay ra ngoài, giữ hơi cong nhẹ ở khuỷu và tay song song với mặt đất cho đến khi ngang vai.
Giữ tư thế vài giây, cảm nhận sự co bóp ở cơ vai.
Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát trong suốt động tác. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để vung tay ra ngoài. Thay vào đó, tập trung vào các động tác chậm, có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Tạ phù hợp: Không dùng tạ quá nặng cho bạn. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Đảm bảo thực hiện bài tập qua toàn bộ phạm vi chuyển động. Điều này có nghĩa là hạ tay xuống hoàn toàn và nâng lên cho đến khi chúng song song với sàn. Tránh lỗi làm nửa rep,