Vai - Khép ngang - Khớp
Từ từ đưa tạ đơn qua trước cơ thể bằng cách khép xương bả vai lại, đảm bảo khuỷu hơi cong.
Tiếp tục động tác này cho đến khi tay hoàn toàn bắt chéo trước ngực, tạ đơn gần như chạm nhau.
Dừng lại một chốc ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tạ đơn về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ đơn trong suốt toàn bộ động tác.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Di chuyển tay qua trước cơ thể chậm và có kiểm soát. Tránh các động tác giật hoặc nhanh, vì chúng có thể dẫn đến chấn thương. Tập trung vào cơ bạn đang tập và cố gắng cảm nhận chúng co bóp và thư giãn. Phạm vi chuyển động: Khi thực hiện bài tập này, đảm bảo sử dụng đầy đủ phạm vi chuyển động. Bắt đầu với tay duỗi ra bên và di chuyển hoàn toàn qua trước cơ thể. Tuy nhiên, tránh duỗi quá mức hoặc ép tay vượt quá phạm vi tự nhiên, vì điều này có thể gây căng hoặc chấn thương. Thở: Việc thở đúng là cần thiết khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bao gồm Khép ngang vai. Th