Vai - Duỗi ngang - Khớp
Dụng cụ
Gập khuỷu ở góc 90 độ, đặt phần cánh tay trên song song với mặt đất và cẳng tay vuông góc với nó.
Giữ phần cánh tay trên cố định, duỗi cẳng tay ra sau cho đến khi chúng song song với mặt đất, tập trung vào sự co bóp ở cơ vai.
Giữ tư thế vài giây, cảm nhận sự căng ở vai.
Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát động tác để đảm bảo bạn đang tập cơ chứ không dựa vào đà.
Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Khi thực hiện duỗi ngang vai, đảm bảo các động tác của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh các động tác giật hoặc nhanh vì điều này có thể gây căng cơ và khớp vai. Phạm vi chuyển động: Duỗi tay hoàn toàn nhưng tránh khóa khuỷu hoặc duỗi vai quá mức. Duỗi quá mức có thể dẫn đến chấn thương. Thở: Việc thở đúng rất quan trọng cho mọi bài tập. Hít vào khi bạn ở vị trí ban đầu và thở ra khi duỗi tay. Điều này giúp duy trì nhịp ổn định và cung cấp oxy cho cơ. Sử dụng tạ phù hợp: Nếu bạn đang dùng tạ đơn hoặc bất kỳ tạ nào khác, bắt đầu với tạ bạn có thể xử lý thoải mái. Tăng dần tạ khi sức mạnh cải thiện. Dùng tạ