Vai - Gập ngang - Khớp
Giữ tay thẳng, từ từ nâng tạ đơn ra ngoài và lên cho đến khi chúng song song với mặt đất, tạo hình chữ T với cơ thể.
Dừng lại một chốc ở đỉnh động tác, đảm bảo cơ vai được kích hoạt hoàn toàn.
Từ từ hạ tạ đơn xuống hai bên một cách có kiểm soát, duy trì sự thẳng của tay trong suốt.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và các động tác mượt mà, ổn định.
💡 Mẹo hay
Di chuyển từ từ: Khi thực hiện gập ngang vai, đảm bảo di chuyển tay từ từ qua trước cơ thể. Các động tác giật hoặc nhanh có thể gây căng cơ vai. Kiểm soát: Kiểm soát là chìa khóa trong bài tập này. Khi đưa tay về vị trí ban đầu, đảm bảo đó là động tác có kiểm soát. Không để đà mang tay về; đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Phạm vi chuyển động: Một lỗi phổ biến là không thực hiện qua đầy đủ phạm vi chuyển động. Đảm bảo duỗi tay hoàn toàn qua trước cơ thể và sau đó đưa về vị trí ban đầu. Điều này đảm bảo tất cả cơ được kích hoạt đúng cách. Thở đều đặn: Không nín thở trong bài tập