Kéo giãn ngửa sau vai
Dụng cụ
Duỗi tay ra sau lưng, đan ngón tay vào nhau.
Từ từ nâng tay lên, ngửa ra sau từ phần lưng trên và vai xa nhất có thể một cách thoải mái.
Giữ tư thế này khoảng 20 đến 30 giây, thở sâu và cảm nhận sự kéo giãn ở vai và ngực.
Thả tay ra và từ từ trở về vị trí ban đầu, lặp lại bài kéo giãn khi cần.
Mẹo hay
Tư thế đúng: Hiệu quả của Kéo giãn ngửa sau vai phụ thuộc phần lớn vào tư thế của bạn. Giữ hai chân rộng bằng hông và song song với nhau. Khi ngửa ra sau, đảm bảo giữ hông xếp trên đầu gối và vai xếp trên hông. Một lỗi phổ biến là ngửa từ eo hoặc cổ, điều này có thể gây căng hoặc chấn thương. Luôn ngửa từ phần lưng trên và mở rộng ngực. Sử dụng tường hoặc ghế: Nếu bạn mới làm quen với Kéo giãn ngửa sau vai, sử dụng tường hoặc ghế để hỗ trợ. Đứng cách tường hoặc ghế vài inch và khi ngửa ra sau, sử dụng nó để hỗ trợ.