Hít xà grip vai
Dụng cụ
Kéo cơ thể lên, tập trung sử dụng cơ vai và lưng, cho đến khi cằm trên xà.
Giữ tư thế này một hoặc hai giây, đảm bảo vai hạ xuống và kéo ra sau, không gù.
Từ từ hạ cơ thể xuống một cách có kiểm soát cho đến khi tay hoàn toàn duỗi.
Lặp lại quá trình này với số lần quy định, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong mỗi lần hít xà.
Mẹo hay
**Vị trí cơ thể**: Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Kích hoạt cơ core để ngăn cơ thể đung đưa. Một lỗi phổ biến là đá hoặc đung đưa chân để tạo đà. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể gây chấn thương. **Động tác hít xà**: Kéo người lên bằng cách dẫn khuỷu xuống sàn, không phải kéo bằng cơ tay. Ngực nên đưa lên xà, không chỉ cằm. Lỗi phổ biến ở đây là tập trung kéo bằng tay thay vì kích hoạt cơ lưng và vai. **Di chuyển có kiểm soát**: Tránh các động tác giật. Động tác hít xà nên được