Chạm Vai
Dụng cụ
Giữ hông càng tĩnh càng tốt, nâng tay phải lên và chạm vào vai trái của bạn.
Đưa tay phải trở lại mặt đất, sau đó nâng tay trái lên chạm vào vai phải.
Lặp lại quá trình này, luân phiên giữa mỗi tay, trong khi duy trì cơ bụng mạnh và ổn định.
Tiếp tục bài tập này trong một số lần lặp hoặc thời gian nhất định, đảm bảo giữ cơ thể càng tĩnh càng tốt trong suốt chuyển động.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng thực hiện các động tác. Đây không phải là việc bạn có thể chạm vai nhanh đến đâu, mà là về kiểm soát và ổn định. Chuyển động chậm và có kiểm soát sẽ kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Tránh Xoay Hông: Một lỗi phổ biến là để hông xoay hoặc nghiêng sang hai bên khi chạm vai. Cố gắng giữ hông càng tĩnh càng tốt để kích hoạt cơ bụng và duy trì thăng bằng. Không Khóa Khuỷu Tay: Trong khi tay phải thẳng, tránh khóa khuỷu tay vì có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay để hấp thụ một phần lực.