Hít Đất Chạm Vai
Dụng cụ
Hạ thấp cơ thể xuống sàn một cách có kiểm soát như khi thực hiện hít đất thông thường, giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
Khi đẩy cơ thể trở lại vị trí plank, nâng tay phải lên khỏi mặt đất và chạm vào vai trái.
Đặt tay phải trở lại mặt đất, sau đó hạ cơ thể xuống để thực hiện thêm một lần hít đất.
Sau khi đẩy lên, nâng tay trái lên khỏi mặt đất và chạm vào vai phải, hoàn thành một lần lặp. Lặp lại các bước này với số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện hít đất chạm vai, hãy chắc chắn chạm nhẹ nhàng vào vai bằng tay đối diện mà không xoay hông. Nhiều người mắc lỗi vội vàng thực hiện động tác, nhưng điều quan trọng là duy trì kiểm soát trong suốt quá trình để kích hoạt đúng các cơ và ngăn ngừa chấn thương. Kích hoạt Cơ Bụng: Kích hoạt cơ bụng là chìa khóa trong bài tập này. Nó giúp ổn định cơ thể và ngăn hông nghiêng sang hai bên. Một lỗi phổ biến là bỏ qua cơ bụng và chỉ tập trung vào chuyển động tay. Điều này có thể dẫn đến tập luyện không hiệu quả và có thể gây chấn thương lưng. Kỹ thuật Hít thở